{"id":15037,"date":"2024-01-03T10:16:19","date_gmt":"2024-01-03T13:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/nubesmgzdigital.com.ar\/?p=15037"},"modified":"2025-08-13T16:03:27","modified_gmt":"2025-08-13T19:03:27","slug":"estos-son-los-10-mejores-propositos-de-ano-nuevo-para-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nubesmgzdigital.com.ar\/index.php\/2024\/01\/03\/estos-son-los-10-mejores-propositos-de-ano-nuevo-para-su-salud\/","title":{"rendered":"Estos son los 10 mejores prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo para su salud"},"content":{"rendered":"\n

Olv\u00eddese de los objetivos demasiado altos y poco realistas y de los cambios r\u00e1pidos: estas son las mejores decisiones que puede tomar para mejorar su salud en 2024<\/em><\/h4>\n\n\n\n

El A\u00f1o Nuevo es un buen momento para resetear todo y tomar nuevas decisiones, especialmente las relacionadas con nuestra salud. Pero cuando ponemos el list\u00f3n demasiado alto, es inevitable que caigamos de \u00e9l r\u00e1pidamente, nos culpemos a nosotros mismos y volvamos al statu quo”, explica la nutricionista y terapeuta\u00a0Dana Sturtevant<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tomemos, por ejemplo, una dieta de moda como limpiar con jugos. Nos atraen porque prometen grandes resultados con un m\u00ednimo de tiempo y esfuerzo, y parecen funcionar,<\/em> pero solo por un tiempo. Porque, por supuesto, la cifra en la escala disminuir\u00e1 (temporalmente) si bebes agua mezclada con espinacas.<\/p>\n\n\n\n

Di “NO” a metas demasiado altas y poco realistas.<\/h4>\n\n\n\n

Pero tan pronto como comiences a comer los alimentos adecuados, que debes comer todos los d\u00edas, volver\u00e1s al punto de partida. Por no hablar de c\u00f3mo sentir\u00e1s hambre, te quedar\u00e1s sin energ\u00eda y te sentir\u00e1s culpable porque no puedes seguir el plan (aunque no sea saludable o posible vivir solo de zumos).<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo ocurre con el ejercicio. “Las personas hacen ejercicio todos los d\u00edas durante las primeras dos semanas del a\u00f1o y luego se detienen por completo”, explica Sturtevant, y agrega: “Ese nivel de compromiso simplemente no es factible a largo plazo”. En resumen: s\u00e1ltate los extremos a la hora de establecer objetivos de salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para prepararte para el \u00e9xito, preguntamos a los expertos cu\u00e1les son los objetivos que son factibles y cu\u00e1les debemos alcanzar. Es posible que no est\u00e9s listo para un marat\u00f3n o te conviertas en un maestro zen ma\u00f1ana, pero te prometemos que har\u00e1s un progreso significativo en el camino hacia un yo m\u00e1s feliz y saludable.<\/p>\n\n\n\n

1\/ ‘Mejora’ tu postre<\/h4>\n\n\n\n

“Si quieres algo dulce despu\u00e9s de la cena, c\u00f3melo. Pero si quieres reducir tu consumo de az\u00facar y a\u00fan as\u00ed satisfacer ese deseo, diluye las cosas dulces con algo como nueces o semillas”, explica Willow Jarosh, RD, cofundadora de C&J Nutrition en Nueva York.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En lugar de buscar una barra de chocolate, pruebe almendras cubiertas de chocolate, bocadillos de pl\u00e1tano congelados ba\u00f1ados en chocolate o trozos de chocolate mezclados con palomitas de ma\u00edz, pistachos o ambos. Adem\u00e1s de reducir la ingesta de az\u00facar agregada, que se asocia en cantidades excesivas con la presi\u00f3n arterial alta, el colesterol alto y otros problemas de salud,<\/em> tambi\u00e9n obtendr\u00e1 fibra que es saludable para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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2\/ Si\u00e9ntate de manera diferente<\/h4>\n\n\n\n

La decisi\u00f3n de sentarse menos en el nuevo a\u00f1o a menudo se queda en el camino porque, tal vez, el trabajo requiere precisamente eso. Pero la mayor\u00eda de las personas se sientan con la forma de la letra C, que ejerce presi\u00f3n sobre la columna vertebral y puede causar dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros. Y cuando intentas “sentarte correctamente”, tiendes a meter el vientre y estirar el pecho, contrayendo los m\u00fasculos de una manera que puede hacer que est\u00e9s a\u00fan m\u00e1s desalineado o estresado.<\/p>\n\n\n\n

Pero sentarse de la manera correcta no es dif\u00edcil,<\/em> solo tira el. Imagina que tienes una cola y dobla ligeramente las caderas para no sentarte en ella. Esto ayuda a aflojar la pelvis y alargar la columna vertebral para que las v\u00e9rtebras puedan enderezarse. Adem\u00e1s, ajuste la silla de modo que sus pies queden apoyados en el piso (o reposapi\u00e9s) y mantenga los muslos paralelos al suelo.<\/p>\n\n\n\n

3\/ Configurar una alarma para dormir<\/h4>\n\n\n\n

M\u00e1s de un tercio de nosotros no tenemos el m\u00ednimo de siete horas que necesitamos. Si bien es probable que no pueda conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s tarde, puede acostarse temprano, y la mejor manera de hacerlo es configurar una alarma de 45 minutos a una hora antes de que se apaguen las luces, aconseja la Dra. Holly Phillips<\/strong>, autora de ‘The Exhaustion Breakthrough’.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que suene la alarma, comience su rutina de relajaci\u00f3n, ya sea que eso implique ducharse, preparar el almuerzo para sus hijos para el d\u00eda siguiente o preparar avena para el desayuno de la ma\u00f1ana siguiente. La alarma tambi\u00e9n puede servir como recordatorio para apagar el televisor, cerrar la computadora port\u00e1til y guardar el tel\u00e9fono, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede retrasar la liberaci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o melatonina, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o. Si te gusta leer antes de acostarte, amortigua el brillo de tus dispositivos de lectura. Active las funciones para limitar la luz azul o coloque bombillas atenuadoras en su dormitorio.<\/p>\n\n\n\n

4\/ Camine a cada destino en un radio de 1,5 km<\/h4>\n\n\n\n

Cuanta m\u00e1s actividad f\u00edsica puedas incluir en tu d\u00eda, mejor. Si hay algo en un radio de uno o dos kil\u00f3metros, camine hasta all\u00ed”, aconseja Michele Stanten, entrenadora de caminatas e instructora de acondicionamiento f\u00edsico certificada de Coopersburg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Caminar en lugar de conducir puede ayudarlo a vivir m\u00e1s tiempo, mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n reduce las emisiones de gases de efecto invernadero.<\/p>\n\n\n\n

5\/ Ad\u00e1ptate a las se\u00f1ales del hambre<\/h4>\n\n\n\n

Hacer dieta es insostenible, especialmente cuando se establecen reglas restrictivas y poco realistas sobre lo que se puede y no se puede comer. Para una buena salud duradera, aprenda a adaptarse a los signos del hambre, no los ignore.<\/p>\n\n\n\n

Beber agua entre bocados puede ayudarlo a reducir la velocidad y comer con m\u00e1s cuidado, as\u00ed como hacer una pausa para revisar sus intestinos a la mitad de una comida para ver c\u00f3mo se siente f\u00edsicamente, saborear realmente lo que est\u00e1 masticando y concentrarse en el presente.<\/p>\n\n\n\n

Para hacer esto de la manera correcta, deja el tenedor, respira hondo y preg\u00fantate qu\u00e9 tan lleno est\u00e1s y cu\u00e1nta comida m\u00e1s necesitas para estar satisfecho. Cuando comemos conscientemente, obtenemos m\u00e1s alegr\u00eda de la comida<\/em>, y sin esa alegr\u00eda, \u00a1es dif\u00edcil sentirse alimentado!<\/p>\n\n\n\n

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6\/ Designar una zona sin tel\u00e9fono<\/h4>\n\n\n\n

Establecer l\u00edmites f\u00edsicos es m\u00e1s f\u00e1cil que tratar de limitar la cantidad de tiempo que pasas desplaz\u00e1ndote por Instagram o revisando tu correo electr\u00f3nico (nuevamente). Un estudio de la Universidad de Columbia Brit\u00e1nica encontr\u00f3 que los invitados que ten\u00edan tel\u00e9fonos celulares a mano durante la cena disfrutaron menos de la experiencia que aquellos que los protegieron, y otro estudio sugiere que si su tel\u00e9fono celular est\u00e1 al alcance, reduce el rendimiento cognitivo, incluso si est\u00e1 apagado.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que mantenga su tel\u00e9fono celular escondido en su bolso o proh\u00edba las llamadas telef\u00f3nicas en la mesa. Si su familia lo rechaza, comience con un per\u00edodo de prueba. Cuando sugieres hacer algo durante solo tres d\u00edas o incluso una semana, es m\u00e1s f\u00e1cil obtener apoyo. Para empezar, tenga una discusi\u00f3n constructiva en la cena que anime a todos a hacer de esta una pol\u00edtica m\u00e1s duradera.<\/p>\n\n\n\n

7\/ Desayuna verduras<\/h4>\n\n\n\n

El desayuno a menudo se pasa por alto como una oportunidad para agregar verduras, de las que el 91 por ciento (!) de nosotros no nos cansamos. Pruebe a cubrir la tostada con pur\u00e9 de aguacate o agregue un pu\u00f1ado de espinacas tiernas o batatas ralladas guisadas a los huevos revueltos. Su comida matutina no tiene que ser salada para incluir verduras; Por ejemplo, puede mezclar calabac\u00edn rallado en masa para panqueques o zanahorias picadas en avena.<\/p>\n\n\n\n

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Tenemos diferentes visiones de un desayuno saludable, aunque el desayuno es solo una comida como cualquier otra, los expertos te explican y aconsejan echar verduras al horno en huevos revueltos o comer libremente las sobras de pizza con verduras.<\/p>\n\n\n\n

8\/ Haz ejercicio durante unos minutos<\/h4>\n\n\n\n

Para una buena salud, argumentan los expertos, se necesitan unas dos horas y media de actividad f\u00edsica de intensidad moderada cada semana o unos 30 minutos cinco d\u00edas a la semana. Pero no dejes que esos n\u00fameros te intimiden y renuncie a lo que es posible para ti. Los expertos dicen que puedes dividir tu tiempo en sesiones de 10 minutos sin perderte los beneficios f\u00edsicos y mentales del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones respaldan la fuerza de los entrenamientos cortos: un estudio encontr\u00f3 que 13 minutos de entrenamiento con pesas tres veces a la semana era suficiente para desarrollar fuerza, mientras que otro encontr\u00f3 que solo 5 minutos de carrera al d\u00eda era todo lo que se necesita para reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

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“Algunos estudios sugieren que estar solo es bueno para la salud metab\u00f3lica”, dice el Dr. Sc. Tamara Hew-Butler, profesora asociada de ciencias del ejercicio y el deporte en la Universidad Estatal de Wayne en Detroit,<\/strong> dijo que cualquier ejercicio era mejor que ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

9\/ Bebe m\u00e1s agua<\/h4>\n\n\n\n

El agua es esencial para nuestra salud y bienestar general. Nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto por aproximadamente un 60% de agua, y todos sus sistemas necesitan agua para funcionar. El agua es esencial para lubricar las articulaciones, mantener la temperatura interna de nuestro cuerpo, hidratar los ojos, la nariz y la boca, enjuagar los productos de desecho y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Una manera f\u00e1cil de asegurarse de estar hidratado todos los d\u00edas es comenzar a llevar una botella de agua reutilizable a donde quiera que vaya. Con agua a mano y al alcance de la mano, empezar\u00e1s a beber m\u00e1s,<\/em> incluso sin pensarlo. Otra forma f\u00e1cil de aumentar la ingesta de agua es consumir m\u00e1s frutas y verduras con un alto contenido de agua. Piensa en pepinos, ar\u00e1ndanos, lechuga, apio y tomates.<\/p>\n\n\n\n

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10\/ Pasar m\u00e1s tiempo al aire libre<\/h4>\n\n\n\n

Salir al aire libre tiene muchos beneficios para la salud f\u00edsica y mental, incluido el alivio del estr\u00e9s y la ansiedad, lo que lo ayuda a hacer m\u00e1s ejercicio, aumentar su ingesta de vitamina D y dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio de 2019, solo 120 minutos al aire libre a la semana pueden mejorar significativamente su salud. Una manera f\u00e1cil de salir m\u00e1s a la naturaleza este a\u00f1o es comenzar el d\u00eda al aire libre. Lev\u00e1ntate un poco m\u00e1s temprano para que puedas dar un paseo r\u00e1pido. Adem\u00e1s, al aire libre, puede comer o hacer llamadas telef\u00f3nicas y, cuando sea posible, planificar una caminata despu\u00e9s de la cena.<\/p>\n\n\n\n

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